ラウンドや練習で、体のあちこちが痛くなりますが、悪いスイングが原因だったりするので書き留めておこうと思います。
腰の痛み
初めて丸１年経ったくらいから、徐々に飛距離も伸びてきて、もっと飛ばそうと気合を入れて頑張った時期があります。
ちょうど、神谷そら選手がテレビによく出ていて、華奢に見える身体から想像もつかないダイナミックなスイングを見た時は感動しました。
私でも、あんなふうにスイング出来たらすごく飛ぶようになるかも！と思い、またまた年齢も考えずに躍起になって練習してしまいした（今思えば、この頃に右脇が開き過ぎるようになったのかもしれません）。
その挙句、今までに味わった事のない腰痛に見舞われ、会社にも行けず、完全に良くなるまで１ヶ月間ゴルフが出来なくなりました。
腰が痛くなる理由
そらちゃんスイングに挑戦した時のような、オーバーワークは勿論のこと、スエーやオーバースイング、煽り打ちのように、力が体の外側に逃げて行くようなスイングをしている時は、腰だけが痛くなります。
使っている筋肉が痛くなっている時はそれ程心配はいらないのですが、身体はそうでも無いのに腰だけが痛い時は、スイングの見直しをします。
対処法
練習中に気付く軽い痛みの時は、すぐにスイングを見直します。
練習後のストレッチを十分にします。痛みの度合いによっては、湿布やサポーターをして腰を休めます。
激痛で辛かった時に購入した、ファイテンサポーター メタックス 腰用ソフトタイプを愛用しています。腰が辛いな〜と感じた時につけていると、翌日スッキリします。
当たり前ですが、激痛の時や3日経っても痛みが引く気配が無い時は、病院へ行きます😅
改善するには
私の場合、腰だけが痛くなる時は決まって、体が起き上がってしまっているので、インパクトまでは前傾が保てるように胸が下を向いて、フェイスアップしないように気をつけます。
また、オーバースイングにならないよう、手元が体から離れ過ぎていないか、ヘッドがトップで反対側へ極端に垂れてしまっていないか確認します。トップで左の手の小指球とグリップが離れてしまっている時は、そこにティーをはさんで、落ちないようにスイングする練習がおすすめです。
また、どこかに不必要な力みがあると、負担がかかるので、下半身主導で上半身がリラックス出来ているかも大事なポイントだと思います。合わせて、前傾を保つために、下半身と腹筋の筋力アップを目指したいところです。
お勧め
・ファイテンサポーター メタックス 腰用ソフトタイプ
・筋トレ ゴルフに特化した筋トレメニューなども最近出ているみたいですが、ずぼらな性格のため、なかなか継続出来ませんw 歯を磨きながら軽くスクワットとか、洗い物しながらお腹を引っ込めるとか、練習の時に下腹（丹田）に力を入れるとか、ながらで出来る事を取り入れています。
・練習後の入浴・ストレッチ 練習の前のストレッチは結構やるのに、終わった後はほったらかしでした💦 腰の痛みはお尻の筋肉ともつながっているらしく、椅子に座ったまま、あぐらか片足を反対の腿に乗せて状態を前に倒すストレッチをよくします。腰からお尻、股関節までストレッチ出来ます。座ってテレビを見ながらでも飲みながらでもブログ書きながらでもできます🎶😊
練習も大事だけど、体のケアはもっと大切…
ゴルフは幾つになっても続けられるスポーツだと言われます。気持ちよく動けるように、体のメンテナンスも出来るだけして行きたいと思います。
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