「ゴルフで手にまめができる原因は？位置でわかるNGグリップと対策」

2023年9月6日 2026年10月21日

noririn

ゴルフで手にまめができる主な原因

ゴルフで手にまめができる原因の多くは、グリップの握り方と握る強さにあります。特に「どこにまめができたか」は、自分のグリップのクセを知るヒントになります。

まめができる位置と考えられる原因

ただし、まめができる位置だけで原因を断定することはできません。
練習量やスイング、グローブとの摩擦なども関係します。

私も先日、JGM笠間ゴルフクラブでラウンドしたあと、
グリップを強く握りすぎていたせいか、右手の小指の第一関節が腫れてしまいました。

「これはまずい…」と思い、翌日は意識してゆるく握って練習したところ、
今度はこれまでできたことのない場所にまめができてしまい、しかも赤く炎症が出てかなりの痛み…。

調べてみると、まめができる位置によってグリップの問題点が分かることを知りました。
ゴルフを始めたばかりの頃は、グリップに余計な力が入ってまめができることも珍しくありません。
ただ、同じ場所に繰り返しできる場合は、グリップや摩擦のかかり方を見直すきっかけになります。

この記事では、

を実体験ベースでまとめます。

クラブをしっかり持とうとして力が入りすぎると、
手のひらや指に過度な摩擦がかかり、まめができやすくなります。

私も今回、特に右手に力が入りすぎていて、
小指の第一関節に痛みが出てしまいました。

「力を抜こう」と意識しすぎると、クラブが手の中でズレてしまい、
普段とは違う場所に摩擦が起きて、思わぬ位置にまめができます。

実際に私も、ゆるく握ることを意識した翌日、
今までできたことのない場所にまめができてしまいました。

👉 強すぎても弱すぎてもNG。安定した圧が重要です

ゴルフのグリップは、基本的に左手主体で握るのが原則です。
しかし右手で押し込むように使ってしまうと、特定の指や関節に負担が集中します。

👉 特に以下のような場合は要注意

「まめができるということは、スイングやグリップが間違っているのでは？」と不安になることもあります。

実際には、ゴルフを始めたばかりの頃はまめができること自体は珍しくありません。しかし、毎回同じ場所にまめができたり、右手や親指・人差し指など特定の場所に繰り返しできる場合は、グリップやスイングに改善点があるサインです。

一方で、左手の小指・薬指・中指付近は、クラブを支える指のため、多少まめができることもあります。

大切なのは「まめができたかどうか」ではなく、「どこにできたか」を確認することです。

「右手の人差し指や親指にマメができる場合は、右手を使いすぎている可能性があります。一方、左手の小指・薬指・中指側にマメができるのは、グリップの基本的な握り方によるものと考えられます。」
GOLF 10 POINT様より引用

私のマメ

小指はテーピングして、豆の炎症が治るまで、練習はちょっとお休みでした。😞

まめの原因の多くは、握りすぎか緩めすぎです。

私が師匠から教わっている目安は「10段階なら3〜4くらい」。
ただし、これは個人差があります。
また「正しい握力は何kg」みたいな絶対値ではないところが、難しい部分です。

「軽く握っているのにクラブは安定している」状態が理想です。

グリップは左手で支え、右手は添えるだけが基本です。

👉 右手にまめができる場合は、右手に力が入りすぎていないか確認してみましょう。

摩擦対策としてかなり効果があります。

グローブ → 摩擦軽減＋安定

グローブは、手とグリップの摩擦やフィット感にも関係するアイテム。サイズや素材によって使い心地も変わるので、自分に合うものを選びたいですね。
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